Lo más efectivo para evitar riesgos durante esta contingencia del Covid_19 es mantener fuerte nuestro sistema inmune. Para ello, hay acciones muy específicas y recomendaciones que puedes seguir sin demasiado sacrificio. Aquí, 7 de ellas:

1. Dormir 8 horas diariamente.
2. Controlar el estrés: podemos escuchar música o leer. También descargar una app para hacer meditación, yoga o de ejercicios de respiratorios.
3. Realizar algún ejercicio físico.
4. Tomar suficiente agua. ¿Y por qué no un té verde?
5. No abusar de las bebidas alcohólicas. 
6. No fumar.
7. Evitar las azúcares y harinas refinadas. 

Es importante no automedicarse. Algunos productos podemos encontrarlos en los alimentos:

• Vitamina C:  frutas como kiwi y fresas , acelgas, brócoli, chile morrón. 
• Selenio:  nueces, huevo, maíz, arroz integral. 
• Cobre: almendras, avellanas, quinoa, semillas de girasol, hígado de pollo, carnes rojas. 
• Zinc: almendras, champiñones, arroz integral, espárragos.
• Vitamina D: nada como tomar un poco de sol por un rato. Sin embargo, debemos saber que la gran mayoría de las personas tenemos deficiencia. Hay que medir en el laboratorio y tomar un suplemento en caso de deficiencia. Los alimentos que contienen Vitamina D son los productos lácteos, salmón, atún o huevos. 
• Ajo y cebolla: es importante usarlos en tus comidas, porque fortalecen tu sistema inmune. 
• Jengibre: hazte una infusión ¡tiene muchas propiedades!
• Cúrcuma: tiene propiedades antioxidantes, y antiniflamatorias. Puedes comprarla en tiendas especializadas para usarla en tus comidas. 

SHOT INMUNE DE JENGIBRE 🍏
Para 2 vasos pequeños:
1 manzana jugosa
1/2 limón con piel 🍋
4 cm de jengibre (un pulgar)
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, ¡bébetelo como un shot!